Wir fangen mit dem an, was für die meisten das größte Hindernis zu mehr innerer Ruhe ist: Die Geräte ausschalten! Du etablierst Routinen ohne Bildschirme, mit denen Du Dein Nervensystem regulierst und Dich mit Dir selbst verbindest.

Ganz wichtig auch das Mindset: Du darfst gut für Dich sorgen, weil Du im Alltag einen klaren Kopf brauchst. Adiós FOMO – hin zu Dir! Wir unterstützen Dich auf mehreren Ebenen darin.

• Einführung in das Königinnen-Mindset: Stärke Dein Selbstbewusstsein und erkenne Deine innere Kraft.
• Entwicklung einer individuellen Feierabend-Routine für mehr Entspannung und Ausgleich.
• Tipps zur Planung von Off- und Online-Zeiten, um Raum für Erholung zu schaffen.
• Entwerfen Deines neues Zustands und wie Deine Räume Dich dabei unterstützen.

Bevor Du Ziele setzt, schaust Du erst einmal ganz ehrlich hin, wo Du stehst. Du findest heraus, was genau Dich, genau in dieser Phase Deines Lebens in Deine Mitte bringt. So entwirfst Du eine Vision, die Dir wirklich entspricht – und die Du auch erreichen kannst!

Du gehst Deinen Weg auf die weibliche Art: Deshalb nutzt Du ein kraftvolles Visual, mit dem Du beide Gehirnhälften aktivierst und verankerst neue Habits, die Dir vor allem Spaß machen. „Dein Körper führt“ ist dabei die Devise: Du übst, mehr auf Deinen Körper zu hören und Dich durch körperliche Signale leiten zu lassen, anstatt zu pushen.

• Ganzheitliche Bestandsaufnahme Deiner aktuellen Situation.
• Konstitutions-Check: Du verstehst Dich und Dein Körper-Geist-System besser und weißt, was Dir guttut – und was nicht!
• Deine Vision: Wer bist Du in ausgeglichen?
• Erstes Formulieren konkreter Gewohnheiten und Routinen, die Dich unterstützen.
• Visualisieren Deiner Kraftfrau: Male die Frau, die Du wirst und lass Dich in Dein neues Sein „hineinziehen“.

Die meisten Frauen schlafen zu wenig – und zu schlecht. Dabei ist die richtige Länge Schlaf, zur richtigen Zeit und in hoher Qualität die Grundlage für Ausgeglichenheit, Leistungsfähigkeit und Resilienz.

Du verstehst, wann und wie viel Schlaf Dein Körper benötigt und lernst, wie Du bereits im Laufe des Tages die Weichen für eine richtig gute Nacht stellst. 

• Verständnis des Tages-Nacht-Rhythmus: Erkenne die Bedeutung des Naturzyklus für Dein Wohlbefinden.
• Tipps zur Schlafoptimierung: Erfahre, wie viel Schlaf Du wirklich brauchst und welche Gewohnheiten Dich beim Ein- und Durchschlafen unterstätzen.
• Finde heraus, welche Faktoren Deinen Schlaf noch beeinflussen und wie Du sie steuern kannst.
• Du entwickelst einen neuen Tages-Flow, der Dich besser schlafen lässt.

Am Morgen säst Du die Samen für Deinen Tag. Wenn Du Dir eine Morgenroutine etablierst, in der Du Dich bewegst, tief atmest, Dich mit Dir und Deinen Zielen verbindest, gehst Du stark und klar durch Herausforderungen. Du wirst unstoppable!

• Bewegung als Schlüssel zu mehr Energie: Integriere Yoga, Walken oder anderen Sport einfach in Deinen Morgen. in
• Entwicklung einer individuellen Morgenroutine, die Dich inspiriert und motiviert.
• Etabliere eine Morgenmeditation – auch, wenn sie nur 3 Minuten dauert.
• Mache es Dir zur Gewohnheit, morgens in ein paar Minuten Deinen Tag zu planen. 

Je fokussierter Du bist, desto weniger Zeit brauchst Du für wichtige Aufgaben. Fokus hängt mit dem Element Feuer zusammen – wie auch das Verdauen. Deshalb kannst Du Deine Fähigkeit zu Fokussieren verbessern, wenn Du Deine Verdauung verbesserst. Auch Gefühle und Gedanken gilt es zu verstoffwechseln. Je besser Du darin wirst, desto mehr on point bist Du beim Arbeiten – und hast mehr Zeit für Dich übrig.

• Prioritäten setzen: Entscheide, was wirklich wichtig ist und wie Du es in den Fokus nimmst.
• Das Prinzip „Klarer Himmel“ für freie Oberflächen, Desktops und einen klaren Geist.
• Du etablierst Dein persönliches Arbeits-Start-Ritual, mit dem Du Dich in den Fokus begibst und das Arbeiten ohne Ablenkung immer mehr trainierst.
• Arbeit in Zeitblöcken: Techniken für effektives Mono-Tasking.
• Strategien für emotionales und mentales Verstoffwechseln, um ohne ablenkende Gedanken und Gefühle zu arbeiten.

Ziele setzen will gelernt sein. Die meisten setzen sich zu hohe Ziele – Frust ist vorprogrammiert. Gerade wir Frauen dürfen schauen, dass unsere Ziele uns nicht stressen, sondern positiv aktivieren.

Damit Du Deine Ziele erreichst, setzen wir auf die kleinen täglichen handlungen: Du entwickelst Dir Deinen individuellen Wochen-Flow, mit dem das Erreichen Deiner Ziele nahezu nicht ausblieben kann.

• Lerne, Deine Ziele richtig zu setzen – sodass Du sie auch erreichst.
• Dein Idealer Kalender für Struktur, Fortschritt und Ausgeglichenheit: Der Dreh- und Angelpunkt Deiner Selbstführung.
• Finde Deine Schlüsselgewohnheit, die Deinen Fortschritt maßgeblich unterstützt.
• Etablieren eines wöchentlichen Meetings mit Dir selbst, in dem Du Deinen Weg reflektierst und etwaige Anpassungen vornimmst.
• Etablieren und Durchführen von Meetings mit anderen (in Beruf und/oder Familie) für einen smoothen Wochen-Fluss, bei dem ihr Euch gegenseitig unterstützt und motiviert.
• Küchen-Sessions, mit denen Du dafür sorgst, dass immer etwas Nährendes da ist, wenn Du mit Hunger in die Küche kommst, sodass Du keinen Quatsch essen brauchst.

Als Frauen sind wir keine „anderen“ Männer, sondern ganz eigene Wesen mit unseren eigenen Rhythmen. In diesem Modul tauchst Du tiefer in Deine Selbstnavigation nach Mondphasen und weiblichem Zyklus. Denn es gibt für alles eine Zeit – und dann ist kaum noch etwas anstrengend. Darüber hinaus etablierst Du Monats- und Quartals-Planung als Praxis für einen entspannten Flow durch das Jahr und die Jahreszeiten.

Das Modul wird abgerundet mit einer Lektion dazu, wie Du Dich neben den Rhythmen der Natur auch von anderen Menschen unterstützen lassen kannst. That’s the Female Way.

• Zyklisches Leben: Wie Du Zyklus und Mondphasen für Deine Selbstnavigation, Deine Energie und Deine Planung nutzt.
• Monatsplanung als Praxis mit Rückblick und Vorausschau.
• Quartals-Planung mit Rückblick und Vorausschau zur Evaluation und Zielanpassung.
• Schaffe Dir Unterstützung: Wie Du die Menschen findest, die Du gerade als Unterstützung brauchst.